quinta-feira, 30 de setembro de 2010

biquini ou maiô?????

Gente voces não tem noção de como só de dar uma passadinha por aqui dá um up na minha motivação! Fiquei tão desanimada com a desaceleração da dona balança, que acho que se estivesse sozinha, já teria enfiado o pé na jaca! Mas o que passou, passou, cada dia é uma pagina em branco, e cada vez que amanhece agente zera os cronometros e começa tudo de novo! e vamo que vamo: Faltam só 6 dias pra minha viagem e eu não arrumei nadica de nada ainda, vou ver se saio hoje pra comprar algumas coisinhas, inclusive um carrinho de bebê menor, pois o que eu tenho é muito pesado pra levar. Não sei se vou cumprir minha meta de estar com 65kg , mas acho que vou chegar pertinho,tambem não sei se vou ter coragem de encarar um biquini, pelo sim e pelo não to levando um estoque de maiôs pra garantir, talvez eu coloque um biquini só pra tomar sol, não sei... vamo ver se vai ter um monte de gostosonas na praia ou gente mais normal...sei lá na hora eu decido!kkkkk

quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Dia de pesagem

Eu confesso: fiz por merecer! emagreci só 300gr esta semana!
tudo bem, comi um pedaço pequeno de bolo e uma fatia de pizza na segunda, afinal era o aniversario do meu maridinho e da minha mãe. Tudo foi planejado, nao exagerei em nada, nem bebi refrigerante, mas foi o que bastou pra carrasca da balança dar a sentença: 66,300gr! Mesmo tendo me exercitado bem mais do que semana passada, e seguindo com alimentaçao certinha durante a semana. Mas levei numa boa, tentando nao ficar estressada nem desanimada. Afinal, eu nao vou conseguir ficar o resto da vida sem comer essas coisas! Agora é tocar a vida pra frente e manter o pique!

segunda-feira, 27 de setembro de 2010

dia de festa

Hoje é o aniversario da minha mãe e do meu maridinho.Todo ano agente faz uma reuniãozinha aqui em casa pra comemorar, mas acho que desta vez eu vou fazer uma festinha bem mais intima.È que ultimamente eu to ficando anti social mesmo! Ando completamente sem paciência pra blá blá blá! Sei lá  tô sem animo pra fazer sala!  Na verdade eu queria ter comemorado ontem que foi domingo, mas não rolou.Então vai ser hoje, segundona mesmo! Daqui a pouco vou sair pra comprar os presentinhos e algumas coisinhas mais. Com certeza vai rolar muita comidinha engordativa e guloseimas mas vou tentar me controlar!!

sábado, 25 de setembro de 2010

quinta-feira, 23 de setembro de 2010

Primavera


Os passaros em cantoria
Sob a luz que o Sol irradia
Revela o final de uma espera
O sorriso da Natureza
Encanta por sua beleza
Anunciando a Primavera

A mais bela das estações
Transforma nossos corações
Provocando enorme euforia
A variedade de cores
Que se apresenta nas flores
Completa a grande harmonia

A vida se espalha no ar
Em acordes que fazem lembrar
A magia de linda canção
Se prolongando no espaço
Num afinado compasso
Até chegar o Verão

quarta-feira, 22 de setembro de 2010

15 pensamentos magros


1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Ser magra ou gorda é uma
questão de escolha e não um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa? A diferença está em como você encara essa situação. “Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Retome o seu planejamento no dia seguinte”, orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso.

3. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas é a única brecha da sua agenda? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima.

4. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente.

5. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma.

6. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

7. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

8. Vou conseguir parar de pensar em comida. Mude o foco da atenção. “Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. Esqueça a comida”, afirma a empresária Lucilia Diniz.

9. O meu esforço vale um biquíni. Ou qualquer outro desejo que quiser. Faça a sua listinha e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

10. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los e liste seus progressos.

11. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome.

12. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra.

13. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar evita com que você coma fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para diminuir ansiedade.

14. Fome não é catástrofe! “Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome”, diz Tommaso. Isso acontece a fome dá uma sensação de descontrole. “Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas”, acrescenta.

15. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da mesa.

(fonte: revista boa forma)

Cardápio de hoje


*café da manha- 1 fatia de pão integral com requeijão 0% + 2 cream cracker integral + 1 xíc. de café c/ leite


*lanche da manhã- 1/2 papaya + 6 uvas


*almoço- 3 colheres de atum light + 2 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + abobora + cenoura + brocolis + alface + 1 fatia de abacaxi


* lanche da tarde- 4 cream cracker integral + 1 copo de suco de caju c/ adoçante + 1 xíc. de café c/ leite


* jantar - 2 colheres de arroz integral + 3 colheres de feijão + 1 ovo + abobora + cenoura + brocolis


terça-feira, 21 de setembro de 2010

Dia de anfrentar a balança

Bem, não posso dizer que estou decepcionada, mas sei que o resultado poderia ser melhor, se eu não tivesse ficado tão paradona. Estou com 66,600kg. Perdi 700gr esta semana, já é alguma coisa, pelo menos não engordei né!
Isso foi bom pra me mostrar o quanto os exercícios físicos são importantes: durante esta semana a correria foi tanta que faltou pique e tempo pra me exercitar. O resultado foi que perdi bem menos peso do que vinha perdendo antes. Então cheguei a conclusão que o lance é esse gente: pra perder peso com qualidade, ou seja, eliminar gordura e não músculos e liquido, tem que se exercitar!

domingo, 19 de setembro de 2010

xô moleza!




olá meninas...voces lembram que no post de ontem eu falei que ia fazer caminhada e arrumar as unhas? Que nada! Não fiz nem metade do que eu planejei, minhas unhas estão um caco, não despreguei a bunda do sofá e a casa tá revirada de pernas pro ar!
sei lá o que me deu! A umidade do ar por aqui tá tão baixa que agente olha pro céu cinza com aquela névoa seca e sente uma tristeza, um desgosto...tomara que os dias de verão , céu azul e grama verdinha cheguem logo! Não estou querendo arrumar desculpa pra minha moleza, mas que 15% de umidade dá um baita desanimo isso dá!
mudando de assunto...Fazia muito tempo que eu não me sentia tão bem escolhendo uma roupa pra sair.Toda vez era aquele sofrimento...quando tava gravida a barriga tava tão grande que quase nao cabia nas roupas, depois do parto piorou mais ainda: as roupas antigas nao cabiam e eu continuei usando as da gravidez! Hoje pela primeira vez, consegui entrar em uma calça que eu já tinha... que felicidade! Agente fica ate animada pra continuar se esforçando! Por falar nisso to tão orgulhosa de mim mesma hoje: fui num churrasco na hora do almoço e comi bem pouquinho, e agora depois da igreja, o pessoal pediu uma tonelada de pizza, mas eu ressti bravamente, e fiquei no meu proposito de nao comer depois das 19:00hs! gente comer é muito bom, mas emagrecer é muuuuuito melhor!






sábado, 18 de setembro de 2010

correria


Esta semana foi uma correria, não tive tempo de fazer metade das coisas que eu tinha planejado! Mesmo assim até que deu pra dar uma segurada na alimentação. Por outro lado,quase não fiz exercícios, mas pelo menos não fiquei parada, estava sempre me movimentando: na quarta feira saí pra fazer compras e cheguei moída de tanto bater perna! Acho que isso conta uns pontinhos né! Hoje fiz tudo certinho, mas comi meio quadradinho de chocolate depois do almoço, foi uma jacada consciente e planejada, já que sei que não vou conseguir ficar sem comer as coisas que eu gosto pelo resto da vida, mas ficou só nisso!Acho que não foi um grande estrago!
Hoje já fui no mercado e comprei varias coisinhas light pra abastecera geladeira, vou fazer minha unha, arrumar o cabelo e depois quando o sol baixar um pouco vou fazer uma caminhada pra queimar as colorias do chocolate!
Não vou deixar o desanimo estragar tudo, ainda tem o domingo cheio de tentações me esperando, mas quero chegar na segunda mais magra!

terça-feira, 14 de setembro de 2010

Pesagem da semana


Nossa, eu achei que por estar menstruada e me sentindo inchada, a balança não seria tão boazinha comigo esta semana. Mas lá se foram mais 1,300kg! Agora to com 67,300kg. To achando ótimo emagrecer e voltar a caber nas minhas antigas roupas! Faltam só 2,300kg pra bater minha 1ª meta que é 65kg! Devagarzinho agente chega aos 60kg! A semana pra mim começa agora: vou cuidar da alimentação e fazer os exercícios direitinho pra que tenha resultado positivo na próxima pesagem! Cada semana é um novo desafio!

segunda-feira, 13 de setembro de 2010

Fim de semana + TPM



Este fim de semana fiz tudo certinho: não dei nenhuma mancada, mas por outro lado fiquei devendo os exercícios localizados...a correria foi tanta que não deu tempo pra quase nada! Sem contar que eu tava com uma crise braba de TPM! aff...saí cuspindo fogo pra todo lado! Sobrou pra todo mundo!
Geralmente quando to nessa fase fico morrendo de vontade de comer doces, mas desta vez até que me controlei: comi um pedaço melancia bem docinha depois do almoço e a vontade passou!
Sábado fui andar no parque da cidade com marido e filhotes. Até que deu pra fazer uma caminhada boa e ainda curtir a família!
Domingo eu fui andar na pista de cooper daqui mesmo, tava bem vazia, acho que não tem tanta gente doida como eu por aí, pra sair em pleno domingo pra caminhar...mas tenho que aproveitar bem o fim de semana que é quando tem o maridinho pra olhar o bebe em casa!
Hoje, voltei pra minha rotina normal, então fica bem mais fácil comer coisinhas mais leves, não tem tanta tentação!
Amanha tem pesagem. Não sei se vou ter um bom resultado, pois to me sentindo super inchada!
se não tiver engordado já fico no lucro!

sexta-feira, 10 de setembro de 2010

Requeijão magrinho


Ao comparar as calorias do requeijão light com as da margarina normal, percebemos que quase não tem diferença. O único requeijão que realmente tem o valor calórico reduzido ( que eu encontrei )foi esse aí da marca danubio,com O% de gordura. Bem, o sabor não é o mesmo do original,Claro!!! tem um gostinho de iorgute, mas não é ruim. A textura é ótima e dá pra ser usado em patês, saladas, no pão ou na torradinha.Pra quem não encontra muita opção por aí, é um achado, pois tem apenas 20 calorias por colher de sopa, o que pode ser uma bela vantagem na luta contra o ponteiro da balança!

quinta-feira, 9 de setembro de 2010

Torresmo com arroz integral?


Hoje uma amiga que eu não via a algum tempinho, veio aqui em casa me visitar. Papo vai, papo vem... entramos no assunto dieta: contei que tinha comprado pão , biscoito, arroz tudo integral.Ela logo falou que tambem tava nessa onda ...e pra arrematar disse: _É...um arrozinho integral com uns torresminho por cima fica ótimo! Eu caí na gargalhada...O pior é que é bem capaz de que ela emagreça mais rápido do que eu!

terça-feira, 7 de setembro de 2010

relatório do dia

Exercício aeróbico? (X) fiz 1 hora de caminhada ao ar livre na pista de coopper aqui da cidade.
Ginástica localizada? (X) fiz três tipos de abdominal, abdução de coxas e 4 apoios.
Água 8 copos? (X) bebi até mais, pois o tempo estava muito seco.
Alimentação correta? (X) não dei nenhuma jacada hoje!


CARDAPIO

CAFÉ DA MANHA: 1 fatia de pão integral c/ requeijão 0% de gordura ( da marca danúbio: tem só 20 calorias em 1 colher de sopa,o light tem 54 e o normal 84)+Nescafé c/ leite desnatado
LANCHE DA MANHA: 1 banana + 1 fatia de abacaxi
ALMOÇO: 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + abóbora + salada de tomate
LANCHE DA TARDE: 25g de iorgute natural desn.+ 1 torrada integral c/ requeijão 0% + ½ copo de suco de abacaxi s/ açúcar
JANTAR: 1 maça + 1 fatia de pão integral c/ requeijão + 1 xic de nescafe com adoçante
CEIA: 1 copo de suco de abacaxi s/ açucar

pesagem da semana

Nossa que felicidade! Estou com 68,600. Semana passada estava com 70,100. E lá se foram embora mais 1,500 !! Esse resultado superou até minhas expectativas!
Vou viajar mês que vem e quero estar com 65! Pra isso tenho que continuar me exercitando e comendo direitinho!


segunda-feira, 6 de setembro de 2010

Mundo cruel


Domingo no parque

Neste feriado,estava tudo acertado pra gente viajar pro interior do Goias, mas acabou não dando certo,então pra nao ficar em casa no feriadão, resolvemos fazer um pic nic no zoo.Apesar de ter várias guloseimas, refrigerante e outras coisinhas mais, eu me comportei direitinho: comi bastante fruta, almocei bem pouquinho e não belisquei nadinha! Aproveitei pra andar bastante e fazer caminhada! A noite teve churrasco e o povo novamente se acabou de comer, mas eu segurei a onda e fiquei só no 1º pedacinho de carne mesmo! Ufa...que dia cheio de tentaçoes! Não tirei fotos do que comi, porque iriam pensar que eu to ficando doida,afinal não to fazendo muito alarme que to de dieta pro povo não pegar no meu pé! amanha vai ter churrasco de novo, vou me programar pra não pisar na bola!

quinta-feira, 2 de setembro de 2010

cardapio de hoje



CAFÉ DA MANHA: 1 fatia de pão integral c/ queijo cottage + 1 xíc De leite desnatado c/ nescafé + ½ mamão papaya

LANCHE DA MANHA: 1 fatia de melão

ALMOÇO: 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + salada de pepino + brócolis + abobrinha recheada c/ carne moída

LANCHE DA TARDE: 1 xíc de café c/ leite desn. + 2 cream cracker light + 1 fatia de melão

JANTAR: 1 iorgute light + 1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de presunto magro

CEIA: 1 xíc de café c/ leite + 1 fatia de malão

iuuuuupiiiiiiiiii saí da casa dos 70!!!!


Não resisti e me pesei, estou com 69,500! que felicidade ter saido da casa dos setenta!
Estou muuuito feliz! É uma prova de que o esforço tá valendo a pena! Isso dá uma baita injeção de ânimo na gente! Agora é continuar na estrada ate chegar aos 60!

quarta-feira, 1 de setembro de 2010

pesagem da semana!


Genteeeeeee perdi 1,200kg que Otimo!

estava com 71,300kg semana passada, e agora com 70,100kg!

que marravilha!

agora é continuar firme para que semana que vem tenha resultado tbm!

tenho que controlar a danada da ansiedade pra não colocar tudo a perder!