Sem paciencia!

Tô muito feliz comigo mesma.Ontem fui uma boa menina e comi direitinho: 4 tipos de fruta, tudo integral ,ricota, peito de frango grelhado e muitaaaa agua!
Fácil não foi, pelo contrario: me deu uma falta de paciencia...fiquei irritada o dia inteiro!Mas talvez seja por outras razões, sei lá, deve ser estresse!
Não fiz meus exercicios ontem, faltou tempo! O Rafinha quase não dormiu de tarde, então já viu né, sem ninguem pra olhar ele fica dificil. Pensei até em fazer caminhada empurrando o carrinho de bebe, mas a chuva não deu tregua!
Mas tudo bem, hoje é um novo dia e uma nova chance de fazer direito!
bjs e um otimo dia para todas!

Efeito platô???

Para quem que está fazendo reeducação alimentar, nada pode ser mais frustrante e desanimador do que se dedicar a ter uma alimentação saudavel, praticar corretamente exercícios físicos, fazer tudo certinho e perceber que os ponteiros da balança não descem, ao contrário, neste momento o que desce lá no pé é a nossa autoestima, pois deixamos de acreditar em nós, achamos que não vamos atingir nosso objetivo de emagrecer e então desistimos de  tudo que tinhamos planejado, porém antes de desacreditar em você e desistir de tudo esteja atenta, você pode estar sofrendo com o efeito PLATÔ.
O efeito platô ocorre geralmente no meio da dieta e se caracteriza pela parada no emagrecimento, é uma reação natural do nosso organismo ao tentar se adaptar a uma redução de ingestão calórica, esse efeito segundo os especialistas ocorre principalmente em regimes radicais, desregrados e sem acompanhamento médico.
Segundo os nutricionistas, não há uma teoria lógica para esse processo, porém acredita-se que o efeito platô ocorra devido a uma redução no metabolismo, pois a partir do momento que iniciamos uma dieta começamos a ingerir um valor calórico muito abaixo do habitual, com isso o organismo tende a passar por ajustes, resultando numa desaceleração do metabolismo que por consequência breca a perda de peso.
É importante ressaltar que nem toda dieta resulta num efeito platô e que não existem dietas ideais, o que existe são dietas possíveis, por isso o efeito platô dependerá muito do tipo de dieta que está seguindo e também do tipo de exercício físico que está praticando, pois muitas vezes nos dedicamos tanto aos exercícios que perdemos muita massa magra em comparação a dieta, com isso o metabolismo tende a baixar consideravelmente. O segredo para fugir do efeito platô está em criar uma alternância entre as dietas, importante também não manter uma dieta restritiva por períodos muito prolongados, alternando o esquema alimentar sem deixar a prática de atividades físicas de lado, variando também quanto ao tipo de atividade física.
Se precisar reduzir grandes quantidades de peso, a dica é procurar por um nutricionista para que este possa estipular um cardápio saudável com o qual possa eliminar peso, porém de forma saudável, dietas rígidas devem ser observadas com muito cuidado, visto que em longo prazo não trazem benefícios  a saúde.
Quando o assunto é perda de peso temos que buscar sempre pela forma mais saudável, pois como sempre ouvimos milagres não existem. A maioria das pessoas deseja perder peso de forma imediata e rápida, por isso buscam por dietas mirabolantes e restritivas e essa restrição total resulta no efeito platô ou efeito sanfona. É preciso ter a consciência que para se perder peso com saúde o processo se inicia na redução gradativa do que comer, não podemos simplesmente parar de comer do nada imaginando que não haverá consequências. No processo de emagrecimento além de determinação e paciência, associar uma alimentação equilibrada com a prática orientada de atividades físicas é a palavra chave e o segredo para emagrecer.

O que atrapalha sua R.A.?

Posso dizer que fiz um bom trabalho ontem.Finalmente consegui cumprir a risca aquilo que planejei: comi na hora certinha, nada de carboidrato simples, bebi bastante agua, fiz exercicios, enfim, consegui voltar á rotina de antes.Tem uns 3 meses que o meu peso não muda ( o que pode ser considerado sorte, pois tenho comido horrores !) Então quero ver se esses ponteiros se mexem,pra baixo lógico!
Identifiquei algumas coisinhas que tem atrapalhado minha RA:

• Não planejar as refeições e comer qualquer coisa por falta de opção;
• deixar os exercicios pra depois (e esse depois nunca chega!)
• Não fazer meu diario alimentar
• deixar o blog de lado
• ser desorganizada com meus horarios
• sair de casa sem levar ¨lancheira¨
• preguiça de preparar legumes e salada
• por receber elogios, achar que já estou magra e por isso posso comer só mais um pouquinho
• fazer receitinhas gostosas pra agradar o marido e a molecada(eu acabo comendo tambem)
• comer depressa, sem mastigar direito

É isso aí pessoal, vamos identificar o que está sabotando nossa RA e tentar por tudo em ordem pra ficar 100%, e fazer o ponteiro da balança despencar!
bjs!

1ª pesagem do ano!

Gente, desde que começou o ano eu ando numa comilança doida.Na ceia da virada do ano e no almoço do dia  primeiro, me entupi de sobremesas e outras coisinhas nada leves! Sem contar que dia 03 toda familia viajou pra caldas Novas, o passeio foi otimo, mas ficar o dia inteiro nas piscinas e andando me deu uma fome!! eu tava daquele jeito: jantando macarrao com arroz e pure de batatas tudo junto e comendo besteira sem nem sentir, acompanhando o resto do pessoal! Por isso resolvi dar uma maneirada na gula e voltar pra velha e boa alimentação saudavel.
Ontem mesmo na correria, fiz 20 minutinhos de bike, tive que parar por que o Rafinha tava muito enjoadinho, chorando por causa dos dentinhos que estão nascendo, aí não tem jeito né: coração de mãe fala mais alto.Mês que vem vou voltar lá em Caldas novamente, e quero estar melhor no biquini, já melhorei muito, mas falta muito pra ficar bom! Para minha sorte, meu peso não variou muito não: Tô entrando o ano com 63,350kg. Minha meta agora é alcançar o tão sonhado sessentinha! Vamos lá galera, entrar 2011 com pique total!

Caldas Novas- GO