Tô na area...

Tô meio sumidinha aqui do blog, mas tenho motivos: ando meio enrolada com alguns assuntos. Minha vida tá meio corrida por esses dias. Tenho estudado muito e pra completar dia 14 começam as aulas na faculdade.Minha alimentação não tá 100%, mas também não tá tão ruim. O que ta pesando mesmo é a falta de atividade física.  Não posso ficar parada, amanhã mesmo vou voltar a fazer minhas caminhadinhas matinais e pedalar na ergométrica  Não quero nem pensar em regredir, ainda tenho 8 quilos para perder e não posso vacilar!

Moleza!

almoço de hoje

Gente essa quarta feira não foi das melhores: meu humor estava péssimo (a culpa deve ser dos hormônios!)
Comi pipoca, de panela é claro,mas mesmo assim me senti mal por ter comido. Não fiz exercícios por puro desanimo e nem fiz nadaaaa....já deve ser a maldita TPM dando sinal de vida! Tô numa moleza só! Vamos ver se hoje eu me animo, por que não dá pra ser assim todo dia né! Pelo menos meu almoço estava bem colorido o que já é alguma coisa!

Fome noturna

Por que será que quando vai chegando a noite, a fome começa a ser um incomodo? Durante o dia eu me controlo muito bem: faço minhas refeiçoes no horário certinho e não fico pensando em comida o tempo todo! Mas quando chega a noite, vem aquela fome monstruosa que chega a doer o estômago.Ainda bem que eu me controlei, tomei um copo de leite desnatado e deu uma melhorada! Acho que depois das festas de fim de ano, meu organismo estava se acostumando a comer nesse horário e fica pedindo calorias...Tomara que essa fase de readaptação passe logo! Esses dias de folga eu estou aproveitando pra estudar e por a vida em dia, mas to acordando muito tarde, tenho que espantar a preguiça e acordar bem cedinho pra caminhar e começar o dia com aquele pique!

Deem uma olhadinha nesta matéria do doutor Alexadre Merheb sobre fome noturna:

"Afinal, por que depois que o sol se põe parece que a vontade de comer triplica? O único jeito de emagrecer é cortando os carboidratos depois das 18h? Parar de jantar é a solução para afinar a silhueta?

Segundo o nutrólogo Alexandre Merheb, a compulsão noturna por alimentos tem explicação científica.
- A serotonina é um neurotransmissor vinculado à regulação da saciedade e da fome. No início da noite, os níveis de serotonina no organismo caem, levando à ânsia por comida. O problema é maior ainda em quem déficit de produção de serotonina, o que pode acontecer inclusive por erros na alimentação – explica ele.

Um desses erros é o consumo excessivo de carboidratos (doces, massas, açúcar). A digestão desses alimentos eleva os níveis de insulina no corpo, e nos processos químicos do organismo, insulina alta é sinônimo de serotonina baixa.

Boa alimentação de dia evita fome voraz à noite

Controlar a produção de insulina e manter os níveis de serotonina lá em cima são as primeiras providências para regular a fome noturna. E isso se faz através de uma alimentação equilibrada durante o dia, dividida em dois pequenos lanches e três refeições com carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja: cereais, arroz e massas integrais, ricos em fibras, que são digeridos lentamente, sem aumentar muito a insulina do corpo.
- O ideal é um café da manhã rico em fibras como cereais integrais, granola, quinua, proteínas como ovo, queijos e presunto magro, e frutas em pedaços. No almoço, salada verde, legumes, arroz integral, proteína magra como frango ou peixe, e fruta de sobremesa – ensina o nutrólogo.

E à noite, esqueça essas histórias de parar de jantar e fazer jejum para emagrecer. A refeição noturna é importantíssima para o organismo, porém é bom que seja feita no mínimo duas horas e meia antes de deitar, para evitar desconfortos e prejuízos ao sono. Mas…e os carboidratos? Estão liberados?
- Depende do momento em que forem feitas atividades físicas. Os carboidratos são um refil, servem para repor a energia gasta durante o exercício. Então, se você se exercitou à noite, pode e deve comer carboidrato depois. Mas dê preferência aos carboidratos do bem, como arroz, batata, milho e aipim – frisa Merheb.

Abusar uma vez ou outra não faz mal

Em meio a tantas “historinhas” que cercam as dietas, uma é bem verdadeira: à noite as refeições devem ser mais leves, pois o metabolismo é mais lento. No entanto, isso não é uma sentença para que você nunca mais jante em um rodízio de pizza ou algo do gênero.
- O corpo não sofre com uma extravagância esporádica. O problema é quando isso vira rotina. Abusar da comida uma vez ou outra não traz maiores conseqüências, o organismo tira de letra – absolve ele.

O especialista dá uma importante dica para quem quer cometer esse deslize e minimizar os efeitos no corpo.
- Existe uma fruta chamada iacon, parecida com a pêra, que quando consumida antes do carboidrato, bloqueia a amilase pancreática, que é a responsável pela digestão do carboidrato. Quando o alimento não é digerido, é eliminado pelo organismo. Nos Estados Unidos há medicamentos com esse poder, são os sugar blockings. Aqui no Brasil ainda não são comuns, e devem ser receitados pelo médico para ser manipulados, sob o nome de faseolamina. Não têm efeitos colaterais, porém só servem para carboidratos complexos como massas etc. O doce por exemplo é do tipo simples, e vai direto para o sangue quando consumido – explica ele. "

Alerta sobre refrigerantes

Pessoal, postaram isso no meu facebook e achei interessante, por isso resolvi compartilhar aqui com vocês! Vale a pena ler:

Aula sobre refrigerantes - por Leo Cunha

Na verdade, a fórmula 'secreta' da Coca-Cola se desvenda em 18 segundos em qualquer espectrômetro-ótico, e basicamente até os cachorros a conhecem. Só que não dá para fabricar igual, a não ser que você tenha uns 10 bilhões de dólares para brigar com a Coca-Cola na justiça, porque eles vão cair matando.
A fórmula da Pepsi tem uma diferença básica da Coca-Cola e é propos
ital exatamente para evitar processo judicial. Não é diferente porque não conseguiram fazer igual não, é de propósito, mas próximo o suficiente para atrair o consumidor da Coca-Cola que quer um gostinho diferente com menos sal e açúcar.

Entre outras coisas, fui eu quem teve que aprender tudo sobre refrigerante gaseificado para produzir o guaraná Golly aqui (nos EUA), que usa o concentrado Brahma. Está no mercado até hoje, mas falhou terrivelmente em estratégia promocional e vende só para o mercado local, tudo isso devido à cabeça dura de alguns diretores.

Tive que aprender química, entender tudo sobre componentes de refrigerantes, conservantes, sais, ácidos, cafeína, enlatamento, produção de label de lata, permissões, aprovações e muito etc. e tal. Montei um mini-laboratório de análise de produto, equipamento até para analisar quantidade de sólidos, etc. Até desenvolvi programas para PC para cálculo da fórmula com base nos volumes e tipo de envasamento (plástico ou alumínio), pois isso muda os valores e o sabor. Tivemos até equipe de competição em stock-car.

Tire a imensa quantidade de sal que a Coca-Cola usa (50mg de sódio na lata) e voc ê verá que a Coca-Cola fica igualzinha a qualquer outro refrigerante sem-vergonha e porcaria, adocicado e enjoado. É exatamente o Cloreto de Sódio em exagero (que eles dizem ser 'very low sodium') que refresca e ao mesmo tempo dá sede em dobro, pedindo outro refrigerante, e não enjoa porque o tal sal mata literalmente a sensibilidade ao doce, que também tem de montão: 39 gramas de 'açúcar' (sacarose).

É ridículo, dos 350 gramas de produto líquido, mais de 10% é açúcar. Imagine numa lata de Coca-Cola, mais de 1 centímetro e meio da lata é açúcar puro... Isso dá aproximadamente umas 3 colheres de sopa CHEIAS DE AÇÚCAR POR LATA!...

- Fórmula da Coca-Cola?...

Simples: Concentrado de Açúcar queimado - Caramelo - para dar cor escura e gosto; ácido ortofosfórico (azedinho); sacarose - açúcar (HFCS - High Fructose Corn Syrup - açúcar líquido da frutose do milho); extrato da folha da planta COCA (África e Índia) e poucos outros aromatizantes naturais de outras plantas, cafeína, e conservante que pode ser Benzoato de Sódio ou Benzoato de Potássio, Dióxido de carbono de montão para fritar a língua quando você a toma e junto com o sal dar a sensação de refrigeração.

O uso de ácido ortofosfórico e não o ácido cítrico como todos os outros usam, é para dar a sensação de dentes e boca limpa ao beber, o fosfórico literalmente frita tudo e em quantidade pode até causar decapamento do esmalte dos dentes, coisa que o cítrico ataca com muito menor violência, pois o artofosfórico 'chupa' todo o cálcio do organismo, podendo causar até osteoporose, sem contar o comprometimento na formação dos ossos e dentes das crianças em idade de formação óssea, dos 2 aos 14 anos. Tente comprar ácido fosfórico para ver as mil recomendações de segurança e manuseio (queima o cristalino do olho, queima a pele, etc.).

Só como informação geral, é proibid o usar ácido fosfórico em qualquer outro refrigerante, só a Coca-Cola tem permissão... (claro, se tirar, a Coca-Cola ficará com gosto de sabão).

O extrato da coca e outras folhas quase não mudam nada no sabor, é mais efeito cosmético e mercadológico, assim como o guaraná, você não sente o gosto dele, nem cheiro, (o verdadeiro guaraná tem gosto amargo) ele está lá até porque legalmente tem que estar (questão de registro comercial), mas se tirar você nem nota diferença no gosto.

O gosto é dado basicamente pelas quantidades diferentes de açúcar, açúcar queimado, sais, ácidos e conservantes. Tem uma empresa química aqui em Bartow, sul de Orlando. Já visitei os caras inúmeras vezes e eles basicamente produzem aromatizantes e essências para sucos. Sais concentrados e essências o dia inteiro, caminhão atrás de caminhão! Eles produzem isso para fábricas de sorvete, refrigerantes, sucos, enlatados, até comida colorida e arom atizada.

Visitando a fábrica, pedi para ver o depósito de concentrados das frutas, que deveria ser imenso, cheio de reservatórios imensos de laranja, abacaxi, morango, e tantos outros (comentei). O sujeito olhou para mim, deu uma risadinha e me levou para visitar os depósitos imensos de corantes e mais de 50 tipos de componentes químicos. O refrigerante de laranja, o que menos tem é laranja; morango, até os gominhos que ficam em suspensão são feitos de goma (uma liga química que envolve um semipolímero). Abacaxi é um festival de ácidos e mais goma. Essência para sorvete de Abacate? Usam até peróxido de hidrogênio (água oxigenada) para dar aquela sensação de arrasto espumoso no céu da boca ao comer, típico do abacate.

O segundo refrigerante mais vendido aqui nos Estados Unidos é o Dr. Pepper, o mais antigo de todos, mais antigo que a própria Coca-Cola. Esse refrigerante era vendido obviamente sem refrigeração e sem gaseificaç ão em mil oitocentos e pedrada, em garrafinhas com rolha como medicamento, nas carroças ambulantes que você vê em filmes do velho oeste americano. Além de tirar dor de barriga e unha encravada, também tirava mancha de ferrugem de cortina, além de ajudar a renovar a graxa dos eixos das carroças. Para quem não sabe, Dr. Pepper tem um sabor horrível, e é muito fácil de experimentar em casa: pegue GELOL spray, aquele que você usa quando leva um chute na canela, e dê um bom spray na boca! Esse é o gosto do tal famoso Dr.Pepper que vende muito por aqui.

- Refrigerante DIET

Quer saber a quantidade de lixo que tem em refrigerante diet? Não uso nem para desentupir a pia, porque tenho pena da tubulação de pvc... Olha, só para abrir os olhos dos cegos: os produtos adocicantes diet têm vida muito curta. O aspartame, por exemplo, após 3 semanas de molhado passa a ter gosto de pano velho sujo.

Para evitar isso, soma-se uma infinidade de outros químicos, um para esticar a vida do aspartame, outro para dar buffer (arredondar) o gosto do segundo químico, outro para neutralizar a cor dos dois químicos juntos que deixam o líquido turvo, outro para manter o terceiro químico em suspensão, senão o fundo do refrigerante fica escuro, outro para evitar cristalização do aspartame, outro para realçar, dar 'edge' no ácido cítrico ou fosfórico que acaba sofrendo pela influência dos 4 produtos químicos iniciais, e assim vai... A lista é enorme.

Depois de toda essa minha experiência com produção e estudo de refrigerantes, posso afirmar: Sabe qual é o melhor refrigerante? Água filtrada, de preferência duplamente filtrada, laranja ou limão espremido e gelo... Mais nada !!! Nem açúcar, nem sal.


**O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE**
Primeiros 10 minutos:10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto.
20 minutos:O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina. O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura (É muito para este momento em particular).
40 mpurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina, ou seja, está urinando seus ossos, uma das causas das OSTEOPOROSE.
60 minutos:
As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação.a tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo.

*Pense nisso antes de beber refrigerantes.
Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!
Prefira sucos naturais.
Seu corpo agradece!*ital exatamente para evitar processo judicial. Não é diferente porque não conseguiram fazer igual não, é de propósito, mas próximo o suficiente para atrair o consumidor da Coca-Cola que quer um gostinho diferente com menos sal e açúcar.
Entre outras coisas, fui eu quem teve que aprender tudo sobre refrigerante gaseificado para produzir o guaraná Golly aqui (nos EUA), que usa o concentrado Brahma. Está no mercado até hoje, mas falhou terrivelmente em estratégia promocional e vende só para o mercado local, tudo isso devido à cabeça dura de alguns diretores.
Tive que aprender química, entender tudo sobre componentes de refrigerantes, conservantes, sais, ácidos, cafeína, enlatamento, produção de label de lata, permissões, aprovações e muito etc. e tal. Montei um mini-laboratório de análise de produto, equipamento até para analisar quantidade de sólidos, etc. Até desenvolvi programas para PC para cálculo da fórmula com base nos volumes e tipo de envasamento (plástico ou alumínio), pois isso muda os valores e o sabor. Tivemos até equipe de competição em stock-car.
Tire a imensa quantidade de sal que a Coca-Cola usa (50mg de sódio na lata) e voc ê verá que a Coca-Cola fica igualzinha a qualquer outro refrigerante sem-vergonha e porcaria, adocicado e enjoado. É exatamente o Cloreto de Sódio em exagero (que eles dizem ser 'very low sodium') que refresca e ao mesmo tempo dá sede em dobro, pedindo outro refrigerante, e não enjoa porque o tal sal mata literalmente a sensibilidade ao doce, que também tem de montão: 39 gramas de 'açúcar' (sacarose).
É ridículo, dos 350 gramas de produto líquido, mais de 10% é açúcar. Imagine numa lata de Coca-Cola, mais de 1 centímetro e meio da lata é açúcar puro... Isso dá aproximadamente umas 3 colheres de sopa CHEIAS DE AÇÚCAR POR LATA!...
- Fórmula da Coca-Cola?...
Simples: Concentrado de Açúcar queimado - Caramelo - para dar cor escura e gosto; ácido ortofosfórico (azedinho); sacarose - açúcar (HFCS - High Fructose Corn Syrup - açúcar líquido da frutose do milho); extrato da folha da planta COCA (África e Índia) e poucos outros aromatizantes naturais de outras plantas, cafeína, e conservante que pode ser Benzoato de Sódio ou Benzoato de Potássio, Dióxido de carbono de montão para fritar a língua quando você a toma e junto com o sal dar a sensação de refrigeração.
O uso de ácido ortofosfórico e não o ácido cítrico como todos os outros usam, é para dar a sensação de dentes e boca limpa ao beber, o fosfórico literalmente frita tudo e em quantidade pode até causar decapamento do esmalte dos dentes, coisa que o cítrico ataca com muito menor violência, pois o artofosfórico 'chupa' todo o cálcio do organismo, podendo causar até osteoporose, sem contar o comprometimento na formação dos ossos e dentes das crianças em idade de formação óssea, dos 2 aos 14 anos. Tente comprar ácido fosfórico para ver as mil recomendações de segurança e manuseio (queima o cristalino do olho, queima a pele, etc.).
Só como informação geral, é proibid o usar ácido fosfórico em qualquer outro refrigerante, só a Coca-Cola tem permissão... (claro, se tirar, a Coca-Cola ficará com gosto de sabão).
O extrato da coca e outras folhas quase não mudam nada no sabor, é mais efeito cosmético e mercadológico, assim como o guaraná, você não sente o gosto dele, nem cheiro, (o verdadeiro guaraná tem gosto amargo) ele está lá até porque legalmente tem que estar (questão de registro comercial), mas se tirar você nem nota diferença no gosto.
O gosto é dado basicamente pelas quantidades diferentes de açúcar, açúcar queimado, sais, ácidos e conservantes. Tem uma empresa química aqui em Bartow, sul de Orlando. Já visitei os caras inúmeras vezes e eles basicamente produzem aromatizantes e essências para sucos. Sais concentrados e essências o dia inteiro, caminhão atrás de caminhão! Eles produzem isso para fábricas de sorvete, refrigerantes, sucos, enlatados, até comida colorida e arom atizada.
Visitando a fábrica, pedi para ver o depósito de concentrados das frutas, que deveria ser imenso, cheio de reservatórios imensos de laranja, abacaxi, morango, e tantos outros (comentei). O sujeito olhou para mim, deu uma risadinha e me levou para visitar os depósitos imensos de corantes e mais de 50 tipos de componentes químicos. O refrigerante de laranja, o que menos tem é laranja; morango, até os gominhos que ficam em suspensão são feitos de goma (uma liga química que envolve um semipolímero). Abacaxi é um festival de ácidos e mais goma. Essência para sorvete de Abacate? Usam até peróxido de hidrogênio (água oxigenada) para dar aquela sensação de arrasto espumoso no céu da boca ao comer, típico do abacate.
O segundo refrigerante mais vendido aqui nos Estados Unidos é o Dr. Pepper, o mais antigo de todos, mais antigo que a própria Coca-Cola. Esse refrigerante era vendido obviamente sem refrigeração e sem gaseificaç ão em mil oitocentos e pedrada, em garrafinhas com rolha como medicamento, nas carroças ambulantes que você vê em filmes do velho oeste americano. Além de tirar dor de barriga e unha encravada, também tirava mancha de ferrugem de cortina, além de ajudar a renovar a graxa dos eixos das carroças. Para quem não sabe, Dr. Pepper tem um sabor horrível, e é muito fácil de experimentar em casa: pegue GELOL spray, aquele que você usa quando leva um chute na canela, e dê um bom spray na boca! Esse é o gosto do tal famoso Dr.Pepper que vende muito por aqui.
- Refrigerante DIET
Quer saber a quantidade de lixo que tem em refrigerante diet? Não uso nem para desentupir a pia, porque tenho pena da tubulação de pvc... Olha, só para abrir os olhos dos cegos: os produtos adocicantes diet têm vida muito curta. O aspartame, por exemplo, após 3 semanas de molhado passa a ter gosto de pano velho sujo.
Para evitar isso, soma-se uma infinidade de outros químicos, um para esticar a vida do aspartame, outro para dar buffer (arredondar) o gosto do segundo químico, outro para neutralizar a cor dos dois químicos juntos que deixam o líquido turvo, outro para manter o terceiro químico em suspensão, senão o fundo do refrigerante fica escuro, outro para evitar cristalização do aspartame, outro para realçar, dar 'edge' no ácido cítrico ou fosfórico que acaba sofrendo pela influência dos 4 produtos químicos iniciais, e assim vai... A lista é enorme.
Depois de toda essa minha experiência com produção e estudo de refrigerantes, posso afirmar: Sabe qual é o melhor refrigerante? Água filtrada, de preferência duplamente filtrada, laranja ou limão espremido e gelo... Mais nada !!! Nem açúcar, nem sal.

**O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE**Primeiros 10 minutos:10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto.20 minutos:O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina. O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura (É muito para este momento em particular).40 mpurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina, ou seja, está urinando seus ossos, uma das causas das OSTEOPOROSE.60 minutos:As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação.a tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo.
*Pense nisso antes de beber refrigerantes.Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!Prefira sucos naturais.Seu corpo agradece!*

Vai uma massinha aí?

                          Jantar: macarrão integral com proteína de soja e legumes +
                          salada de tomate cereja com alface.

                          Acabei de fazer. Hum...delícia!

pesagem

E aí vai a pesagem de segunda.Se eu for levar em consideração a jacada de sábado até que o estrago não foi tão grande! Ontem fiz tudo certinho durante o dia: reduzi consideravelmente a quantidade de carboidratos, comi 5 tipos de frutas e bebi bastante água.Tomara que hoje eu consiga manter a linha de novo!

Eu quero uma dessas!

alimentação saudável

A culpa é da coxinha!

Ontem fui em uma festinha infantil e acabei enfiando o pé na jaca! Comi umas 1 milhão de coxinhas, (pequenininhas mas muito calóricas),sem contar o refrigerante e bolo de aniversário!
Também quem manda ir com fome! Se eu tivesse feito um lanchinho light antes, o estrago com certeza seria bem menor! Apesar da culpa que me atormentou hoje de manhã, não tem outro remédio:o jeito é seguir em frente, continuar com os exercícios e controlar a alimentação sem desanimar!
segunda feira tem pesagem então vou trabalhar pra que o estrago tenha o minimo de efeito possível!

Seguindo em frente

Oi meninas!

Ando meio sem tempo de passar por aqui,minha vida tá uma correria. Bebê tá meio dodói esta semana, e os afazeres domésticos roubam a maioria do meu tempo. Mas apesar dos deslizes, a minha R.A. tá melhorando: Tenho conseguido evitar muitas coisas que antes não resistiria. Tô devendo muito ainda quando se trata de exercícios, mas ontem consegui fazer 30min de bike, vou manter o compromisso de me movimentar mais, pra que o ponteiro da balança se mexa! Brevemente estarei postando os resultados!

Começar é dificil, recomeçar é muito pior!

Bom gente, minha alimentação hoje não foi 100%... Mas pensando bem, estar 100% é muito chato, cansativo e faz agente enjoar rapidinho e querer voltar aos velhos hábitos. Alias, uma das coisas que me fez desistir no meio do caminho foi exatamente isso: chega uma hora que você fica totalmente enjoada de tudo e volta a comer tudo que comia antes ou pior! Então desta vez vou mais devagar, e não vou radicalizar tanto!

Por outro lado se comparado  a ontem,  hoje está uma maravilha! A coisa tava bem feia...

Ainda não deu pra retomar a rotina de exercícios, mas já deu uma melhoradinha né?? Bebi bastante agua, e voltei a fotografar.Pode parecer besteira, mas isso ajuda demais agente se policiar nos tamanhos das porções, no colorido do prato e nos horários.

Mas vamos lá, seguindo em frente e vivendo um dia de cada vez, sem neuras e sem cobranças exageradas! To descobrindo que começar é difícil, mas recomeçar é muito pior, requer de nós o dobro de força de vontade!

Feriado

Selinho que ganhei

   Esse selinho ganhei da amiga Veronice  do blog: artemaisdavero.blogspot.com   

Obg amiga por lembrar de mim.!

Para levar o selinho as indicadas precisam:

 * Colocar o selinho no seu blog

 * Divulgar o selinho com link do blog de quem te presenteou

 * Escolher 10 blogs para dar ele de presente

Quero dar ele de presente para os seguintes blogs:

http://esquadraocontragordura.blogspot.com.br

http://fofinhachega.blogspot.com.br/

http://batalhasaudavel.blogspot.com.br

http://www.alimentando.net

http://babisaude.blogspot.com.br

http://blogdalouca.blogspot.com.br/

http://chegademoleza.blogspot.com.br

http://clubedaday.blogspot.com.br/

http://madessavezemagreco.blogspot.com.br/

Inconstante

Tenho sido tão inconstante.. Parece ontem, mas já faz mais de um ano que eu não apareço por aqui...Tanta coisa mudou, tantos altos e baixos. O fato é que eu encontrei os seis quilos que tinha perdido e agora to querendo correr atras do prejuízo! Tenho paciência de sobra pra deixar que as coisas aconteçam naturalmente, mas não é por isso que vou ficar parada esperando o milagre cair do céu! 

                                             confesso

Confesso, acordei achando tudo indiferente
verdade, acabei sentindo cada dia igual.
Quem sabe isso passe sendo eu tão inconstante
Quem sabe o amor tenha chegado ao final.


Não vou dizer que tudo é banalidade
Ainda há surpresas, mas eu sempre quero mais.
É mesmo exagero ou vaidade
Eu não sossego
Eu não te deixo em paz.


Não vou deixar a porta aberta é como olhar pra trás
Não vou mentir
Nem tudo que falei eu sou capaz
Não vou roubar seu tempo 
Eu já roubei demais.


Tanta coisa foi se acumulando em nossa vida
Eu fui sentindo falta de um vão pra se esconder.
Aos poucos fui ficando mesmo sem saída
perder o vazio é empobrecer.
Não vou querer ser a dona da verdade
Também tenho saudade
Mas já são quatro e tal.


Talvez eu passe um tempo longe da cidade
Quem sabe eu volte cedo,
Ou não volte mais.

To de volta

Confesso que andei meio relaxada com minha R.A. nestes ultimos meses.Não sei o que aconteceu, foram tantos altos e baixos,que nem sei por onde começar.Talvez eu tenha ficado acomodada com os elogios, e achando que já estava magra o suficiente pra não me preocupar mais com alimentação, ou tenha usado a desculpa da ¨falta de tempo¨pra me estagnar, podem ter tido vários ¨culpados¨se é que voces me entendem. Com iso,não deu outra: engordei 2 quilos. Fiquei desesperada quando vi que todo meu esforço poderia ir por agua a baixo se eu não tomasse uma decisão séria de voltar a rotina de dieta e exercicios! Cheguei a conclusão de que este momento seria decisivo se eu quisesse ter sucesso no futuro.Ou eu deixava a coisa correr solta e me afundava mais na comilança, ou eu retomava as rédeas e começava do zero. Como não sou boba nem nada, resolvi recomeçar de nada, tudo de novo! eu já estava me dando o desfrute de me entupir de pão com manteiga, asssistir filme comendo toneladas de pipoca,suco e café com açucar comi até uma coxinha! vê se pode!
Mas ontem consegui fazer exercicios e seguir de acordo com o planejamento alimentar que eu tinha feito. além disso bebi 10 copos de agua, ou seja quase 3 litros. De cara já senti o intestino preguiçoso melhorar 100%, fora a sensação de dever cumprido, esse não tem preço.
Olha o meu cardapio de ontem:

• cafe da manha*1 xic. de leite desn.+ nescafé + 1fatia de pão integral
• lanche da manha*1 maçã
• almoço*2 colh. de arroz integral+ 1 concha de feijão + chuchu + brocolis +1 colher de farelo de trigo + 1 filé de frango grelhado peq.
• lanche da tarde*1 copo de leite desn. batido com 1 colher de farelo de trigo e 1 banana
• jantar*1 fatia de torrada integral + 1 xic de leite den. c/ nescafé
• ceia*1banana prata

Sei que será dificil manter este cardapio certinho por muito tempo, mas quero me esforçar pelo menos por uma semana, como uma medida de emergencia, e depois dou uma maneirada e abro algumas excessões, por que ninguem é ferro né gente!. amanha é dia de pesagem, estou confiante de que vai dar tudo certo!

beijos

Sem paciencia!

Tô muito feliz comigo mesma.Ontem fui uma boa menina e comi direitinho: 4 tipos de fruta, tudo integral ,ricota, peito de frango grelhado e muitaaaa agua!
Fácil não foi, pelo contrario: me deu uma falta de paciencia...fiquei irritada o dia inteiro!Mas talvez seja por outras razões, sei lá, deve ser estresse!
Não fiz meus exercicios ontem, faltou tempo! O Rafinha quase não dormiu de tarde, então já viu né, sem ninguem pra olhar ele fica dificil. Pensei até em fazer caminhada empurrando o carrinho de bebe, mas a chuva não deu tregua!
Mas tudo bem, hoje é um novo dia e uma nova chance de fazer direito!
bjs e um otimo dia para todas!

Efeito platô???

Para quem que está fazendo reeducação alimentar, nada pode ser mais frustrante e desanimador do que se dedicar a ter uma alimentação saudavel, praticar corretamente exercícios físicos, fazer tudo certinho e perceber que os ponteiros da balança não descem, ao contrário, neste momento o que desce lá no pé é a nossa autoestima, pois deixamos de acreditar em nós, achamos que não vamos atingir nosso objetivo de emagrecer e então desistimos de  tudo que tinhamos planejado, porém antes de desacreditar em você e desistir de tudo esteja atenta, você pode estar sofrendo com o efeito PLATÔ.
O efeito platô ocorre geralmente no meio da dieta e se caracteriza pela parada no emagrecimento, é uma reação natural do nosso organismo ao tentar se adaptar a uma redução de ingestão calórica, esse efeito segundo os especialistas ocorre principalmente em regimes radicais, desregrados e sem acompanhamento médico.
Segundo os nutricionistas, não há uma teoria lógica para esse processo, porém acredita-se que o efeito platô ocorra devido a uma redução no metabolismo, pois a partir do momento que iniciamos uma dieta começamos a ingerir um valor calórico muito abaixo do habitual, com isso o organismo tende a passar por ajustes, resultando numa desaceleração do metabolismo que por consequência breca a perda de peso.
É importante ressaltar que nem toda dieta resulta num efeito platô e que não existem dietas ideais, o que existe são dietas possíveis, por isso o efeito platô dependerá muito do tipo de dieta que está seguindo e também do tipo de exercício físico que está praticando, pois muitas vezes nos dedicamos tanto aos exercícios que perdemos muita massa magra em comparação a dieta, com isso o metabolismo tende a baixar consideravelmente. O segredo para fugir do efeito platô está em criar uma alternância entre as dietas, importante também não manter uma dieta restritiva por períodos muito prolongados, alternando o esquema alimentar sem deixar a prática de atividades físicas de lado, variando também quanto ao tipo de atividade física.
Se precisar reduzir grandes quantidades de peso, a dica é procurar por um nutricionista para que este possa estipular um cardápio saudável com o qual possa eliminar peso, porém de forma saudável, dietas rígidas devem ser observadas com muito cuidado, visto que em longo prazo não trazem benefícios  a saúde.
Quando o assunto é perda de peso temos que buscar sempre pela forma mais saudável, pois como sempre ouvimos milagres não existem. A maioria das pessoas deseja perder peso de forma imediata e rápida, por isso buscam por dietas mirabolantes e restritivas e essa restrição total resulta no efeito platô ou efeito sanfona. É preciso ter a consciência que para se perder peso com saúde o processo se inicia na redução gradativa do que comer, não podemos simplesmente parar de comer do nada imaginando que não haverá consequências. No processo de emagrecimento além de determinação e paciência, associar uma alimentação equilibrada com a prática orientada de atividades físicas é a palavra chave e o segredo para emagrecer.

O que atrapalha sua R.A.?

Posso dizer que fiz um bom trabalho ontem.Finalmente consegui cumprir a risca aquilo que planejei: comi na hora certinha, nada de carboidrato simples, bebi bastante agua, fiz exercicios, enfim, consegui voltar á rotina de antes.Tem uns 3 meses que o meu peso não muda ( o que pode ser considerado sorte, pois tenho comido horrores !) Então quero ver se esses ponteiros se mexem,pra baixo lógico!
Identifiquei algumas coisinhas que tem atrapalhado minha RA:

• Não planejar as refeições e comer qualquer coisa por falta de opção;
• deixar os exercicios pra depois (e esse depois nunca chega!)
• Não fazer meu diario alimentar
• deixar o blog de lado
• ser desorganizada com meus horarios
• sair de casa sem levar ¨lancheira¨
• preguiça de preparar legumes e salada
• por receber elogios, achar que já estou magra e por isso posso comer só mais um pouquinho
• fazer receitinhas gostosas pra agradar o marido e a molecada(eu acabo comendo tambem)
• comer depressa, sem mastigar direito

É isso aí pessoal, vamos identificar o que está sabotando nossa RA e tentar por tudo em ordem pra ficar 100%, e fazer o ponteiro da balança despencar!
bjs!

1ª pesagem do ano!

Gente, desde que começou o ano eu ando numa comilança doida.Na ceia da virada do ano e no almoço do dia  primeiro, me entupi de sobremesas e outras coisinhas nada leves! Sem contar que dia 03 toda familia viajou pra caldas Novas, o passeio foi otimo, mas ficar o dia inteiro nas piscinas e andando me deu uma fome!! eu tava daquele jeito: jantando macarrao com arroz e pure de batatas tudo junto e comendo besteira sem nem sentir, acompanhando o resto do pessoal! Por isso resolvi dar uma maneirada na gula e voltar pra velha e boa alimentação saudavel.
Ontem mesmo na correria, fiz 20 minutinhos de bike, tive que parar por que o Rafinha tava muito enjoadinho, chorando por causa dos dentinhos que estão nascendo, aí não tem jeito né: coração de mãe fala mais alto.Mês que vem vou voltar lá em Caldas novamente, e quero estar melhor no biquini, já melhorei muito, mas falta muito pra ficar bom! Para minha sorte, meu peso não variou muito não: Tô entrando o ano com 63,350kg. Minha meta agora é alcançar o tão sonhado sessentinha! Vamos lá galera, entrar 2011 com pique total!

Caldas Novas- GO

Natal

Este natal eu tenho muitos motivos pra estar feliz: Estou bem comigo mesma, toda minha familia esta unida, tenho dois filhos lindos e um maridinho (quase) perfeito!  Enfim só tenho que agradecer! Obrigado meu Deus por mais um natal!

look da ceia

almoço de natal