Vai uma massinha aí?

                          Jantar: macarrão integral com proteína de soja e legumes +
                          salada de tomate cereja com alface.

                          Acabei de fazer. Hum...delícia!

pesagem

E aí vai a pesagem de segunda.Se eu for levar em consideração a jacada de sábado até que o estrago não foi tão grande! Ontem fiz tudo certinho durante o dia: reduzi consideravelmente a quantidade de carboidratos, comi 5 tipos de frutas e bebi bastante água.Tomara que hoje eu consiga manter a linha de novo!

alimentação saudável

A culpa é da coxinha!

Ontem fui em uma festinha infantil e acabei enfiando o pé na jaca! Comi umas 1 milhão de coxinhas, (pequenininhas mas muito calóricas),sem contar o refrigerante e bolo de aniversário!
Também quem manda ir com fome! Se eu tivesse feito um lanchinho light antes, o estrago com certeza seria bem menor! Apesar da culpa que me atormentou hoje de manhã, não tem outro remédio:o jeito é seguir em frente, continuar com os exercícios e controlar a alimentação sem desanimar!
segunda feira tem pesagem então vou trabalhar pra que o estrago tenha o minimo de efeito possível!

Seguindo em frente

Oi meninas!

Ando meio sem tempo de passar por aqui,minha vida tá uma correria. Bebê tá meio dodói esta semana, e os afazeres domésticos roubam a maioria do meu tempo. Mas apesar dos deslizes, a minha R.A. tá melhorando: Tenho conseguido evitar muitas coisas que antes não resistiria. Tô devendo muito ainda quando se trata de exercícios, mas ontem consegui fazer 30min de bike, vou manter o compromisso de me movimentar mais, pra que o ponteiro da balança se mexa! Brevemente estarei postando os resultados!

Começar é dificil, recomeçar é muito pior!

Bom gente, minha alimentação hoje não foi 100%... Mas pensando bem, estar 100% é muito chato, cansativo e faz agente enjoar rapidinho e querer voltar aos velhos hábitos. Alias, uma das coisas que me fez desistir no meio do caminho foi exatamente isso: chega uma hora que você fica totalmente enjoada de tudo e volta a comer tudo que comia antes ou pior! Então desta vez vou mais devagar, e não vou radicalizar tanto!

Por outro lado se comparado  a ontem,  hoje está uma maravilha! A coisa tava bem feia...

Ainda não deu pra retomar a rotina de exercícios, mas já deu uma melhoradinha né?? Bebi bastante agua, e voltei a fotografar.Pode parecer besteira, mas isso ajuda demais agente se policiar nos tamanhos das porções, no colorido do prato e nos horários.

Mas vamos lá, seguindo em frente e vivendo um dia de cada vez, sem neuras e sem cobranças exageradas! To descobrindo que começar é difícil, mas recomeçar é muito pior, requer de nós o dobro de força de vontade!

Feriado

Inconstante

Tenho sido tão inconstante.. Parece ontem, mas já faz mais de um ano que eu não apareço por aqui...Tanta coisa mudou, tantos altos e baixos. O fato é que eu encontrei os seis quilos que tinha perdido e agora to querendo correr atras do prejuízo! Tenho paciência de sobra pra deixar que as coisas aconteçam naturalmente, mas não é por isso que vou ficar parada esperando o milagre cair do céu! 

                                             confesso

Confesso, acordei achando tudo indiferente
verdade, acabei sentindo cada dia igual.
Quem sabe isso passe sendo eu tão inconstante
Quem sabe o amor tenha chegado ao final.


Não vou dizer que tudo é banalidade
Ainda há surpresas, mas eu sempre quero mais.
É mesmo exagero ou vaidade
Eu não sossego
Eu não te deixo em paz.


Não vou deixar a porta aberta é como olhar pra trás
Não vou mentir
Nem tudo que falei eu sou capaz
Não vou roubar seu tempo 
Eu já roubei demais.


Tanta coisa foi se acumulando em nossa vida
Eu fui sentindo falta de um vão pra se esconder.
Aos poucos fui ficando mesmo sem saída
perder o vazio é empobrecer.
Não vou querer ser a dona da verdade
Também tenho saudade
Mas já são quatro e tal.


Talvez eu passe um tempo longe da cidade
Quem sabe eu volte cedo,
Ou não volte mais.

To de volta

Confesso que andei meio relaxada com minha R.A. nestes ultimos meses.Não sei o que aconteceu, foram tantos altos e baixos,que nem sei por onde começar.Talvez eu tenha ficado acomodada com os elogios, e achando que já estava magra o suficiente pra não me preocupar mais com alimentação, ou tenha usado a desculpa da ¨falta de tempo¨pra me estagnar, podem ter tido vários ¨culpados¨se é que voces me entendem. Com iso,não deu outra: engordei 2 quilos. Fiquei desesperada quando vi que todo meu esforço poderia ir por agua a baixo se eu não tomasse uma decisão séria de voltar a rotina de dieta e exercicios! Cheguei a conclusão de que este momento seria decisivo se eu quisesse ter sucesso no futuro.Ou eu deixava a coisa correr solta e me afundava mais na comilança, ou eu retomava as rédeas e começava do zero. Como não sou boba nem nada, resolvi recomeçar de nada, tudo de novo! eu já estava me dando o desfrute de me entupir de pão com manteiga, asssistir filme comendo toneladas de pipoca,suco e café com açucar comi até uma coxinha! vê se pode!
Mas ontem consegui fazer exercicios e seguir de acordo com o planejamento alimentar que eu tinha feito. além disso bebi 10 copos de agua, ou seja quase 3 litros. De cara já senti o intestino preguiçoso melhorar 100%, fora a sensação de dever cumprido, esse não tem preço.
Olha o meu cardapio de ontem:

• cafe da manha*1 xic. de leite desn.+ nescafé + 1fatia de pão integral
• lanche da manha*1 maçã
• almoço*2 colh. de arroz integral+ 1 concha de feijão + chuchu + brocolis +1 colher de farelo de trigo + 1 filé de frango grelhado peq.
• lanche da tarde*1 copo de leite desn. batido com 1 colher de farelo de trigo e 1 banana
• jantar*1 fatia de torrada integral + 1 xic de leite den. c/ nescafé
• ceia*1banana prata

Sei que será dificil manter este cardapio certinho por muito tempo, mas quero me esforçar pelo menos por uma semana, como uma medida de emergencia, e depois dou uma maneirada e abro algumas excessões, por que ninguem é ferro né gente!. amanha é dia de pesagem, estou confiante de que vai dar tudo certo!

beijos

Sem paciencia!

Tô muito feliz comigo mesma.Ontem fui uma boa menina e comi direitinho: 4 tipos de fruta, tudo integral ,ricota, peito de frango grelhado e muitaaaa agua!
Fácil não foi, pelo contrario: me deu uma falta de paciencia...fiquei irritada o dia inteiro!Mas talvez seja por outras razões, sei lá, deve ser estresse!
Não fiz meus exercicios ontem, faltou tempo! O Rafinha quase não dormiu de tarde, então já viu né, sem ninguem pra olhar ele fica dificil. Pensei até em fazer caminhada empurrando o carrinho de bebe, mas a chuva não deu tregua!
Mas tudo bem, hoje é um novo dia e uma nova chance de fazer direito!
bjs e um otimo dia para todas!

Efeito platô???

Para quem que está fazendo reeducação alimentar, nada pode ser mais frustrante e desanimador do que se dedicar a ter uma alimentação saudavel, praticar corretamente exercícios físicos, fazer tudo certinho e perceber que os ponteiros da balança não descem, ao contrário, neste momento o que desce lá no pé é a nossa autoestima, pois deixamos de acreditar em nós, achamos que não vamos atingir nosso objetivo de emagrecer e então desistimos de  tudo que tinhamos planejado, porém antes de desacreditar em você e desistir de tudo esteja atenta, você pode estar sofrendo com o efeito PLATÔ.
O efeito platô ocorre geralmente no meio da dieta e se caracteriza pela parada no emagrecimento, é uma reação natural do nosso organismo ao tentar se adaptar a uma redução de ingestão calórica, esse efeito segundo os especialistas ocorre principalmente em regimes radicais, desregrados e sem acompanhamento médico.
Segundo os nutricionistas, não há uma teoria lógica para esse processo, porém acredita-se que o efeito platô ocorra devido a uma redução no metabolismo, pois a partir do momento que iniciamos uma dieta começamos a ingerir um valor calórico muito abaixo do habitual, com isso o organismo tende a passar por ajustes, resultando numa desaceleração do metabolismo que por consequência breca a perda de peso.
É importante ressaltar que nem toda dieta resulta num efeito platô e que não existem dietas ideais, o que existe são dietas possíveis, por isso o efeito platô dependerá muito do tipo de dieta que está seguindo e também do tipo de exercício físico que está praticando, pois muitas vezes nos dedicamos tanto aos exercícios que perdemos muita massa magra em comparação a dieta, com isso o metabolismo tende a baixar consideravelmente. O segredo para fugir do efeito platô está em criar uma alternância entre as dietas, importante também não manter uma dieta restritiva por períodos muito prolongados, alternando o esquema alimentar sem deixar a prática de atividades físicas de lado, variando também quanto ao tipo de atividade física.
Se precisar reduzir grandes quantidades de peso, a dica é procurar por um nutricionista para que este possa estipular um cardápio saudável com o qual possa eliminar peso, porém de forma saudável, dietas rígidas devem ser observadas com muito cuidado, visto que em longo prazo não trazem benefícios  a saúde.
Quando o assunto é perda de peso temos que buscar sempre pela forma mais saudável, pois como sempre ouvimos milagres não existem. A maioria das pessoas deseja perder peso de forma imediata e rápida, por isso buscam por dietas mirabolantes e restritivas e essa restrição total resulta no efeito platô ou efeito sanfona. É preciso ter a consciência que para se perder peso com saúde o processo se inicia na redução gradativa do que comer, não podemos simplesmente parar de comer do nada imaginando que não haverá consequências. No processo de emagrecimento além de determinação e paciência, associar uma alimentação equilibrada com a prática orientada de atividades físicas é a palavra chave e o segredo para emagrecer.

O que atrapalha sua R.A.?

Posso dizer que fiz um bom trabalho ontem.Finalmente consegui cumprir a risca aquilo que planejei: comi na hora certinha, nada de carboidrato simples, bebi bastante agua, fiz exercicios, enfim, consegui voltar á rotina de antes.Tem uns 3 meses que o meu peso não muda ( o que pode ser considerado sorte, pois tenho comido horrores !) Então quero ver se esses ponteiros se mexem,pra baixo lógico!
Identifiquei algumas coisinhas que tem atrapalhado minha RA:

• Não planejar as refeições e comer qualquer coisa por falta de opção;
• deixar os exercicios pra depois (e esse depois nunca chega!)
• Não fazer meu diario alimentar
• deixar o blog de lado
• ser desorganizada com meus horarios
• sair de casa sem levar ¨lancheira¨
• preguiça de preparar legumes e salada
• por receber elogios, achar que já estou magra e por isso posso comer só mais um pouquinho
• fazer receitinhas gostosas pra agradar o marido e a molecada(eu acabo comendo tambem)
• comer depressa, sem mastigar direito

É isso aí pessoal, vamos identificar o que está sabotando nossa RA e tentar por tudo em ordem pra ficar 100%, e fazer o ponteiro da balança despencar!
bjs!

1ª pesagem do ano!

Gente, desde que começou o ano eu ando numa comilança doida.Na ceia da virada do ano e no almoço do dia  primeiro, me entupi de sobremesas e outras coisinhas nada leves! Sem contar que dia 03 toda familia viajou pra caldas Novas, o passeio foi otimo, mas ficar o dia inteiro nas piscinas e andando me deu uma fome!! eu tava daquele jeito: jantando macarrao com arroz e pure de batatas tudo junto e comendo besteira sem nem sentir, acompanhando o resto do pessoal! Por isso resolvi dar uma maneirada na gula e voltar pra velha e boa alimentação saudavel.
Ontem mesmo na correria, fiz 20 minutinhos de bike, tive que parar por que o Rafinha tava muito enjoadinho, chorando por causa dos dentinhos que estão nascendo, aí não tem jeito né: coração de mãe fala mais alto.Mês que vem vou voltar lá em Caldas novamente, e quero estar melhor no biquini, já melhorei muito, mas falta muito pra ficar bom! Para minha sorte, meu peso não variou muito não: Tô entrando o ano com 63,350kg. Minha meta agora é alcançar o tão sonhado sessentinha! Vamos lá galera, entrar 2011 com pique total!

Caldas Novas- GO

Natal

Este natal eu tenho muitos motivos pra estar feliz: Estou bem comigo mesma, toda minha familia esta unida, tenho dois filhos lindos e um maridinho (quase) perfeito!  Enfim só tenho que agradecer! Obrigado meu Deus por mais um natal!

look da ceia

almoço de natal

Dia de pesagem

olá!
Com essa correria de fim de ano, dei uma sumida aqui do blog e relaxei um pouco na R.A. mas felizmente não engordei nadinha! acho que deve ser um milagre! kkkk
Tenho ganhado muitos elogios ultimamente,e isso é otimo, mexe com a nossa auto estima!
Comprei muitas roupas esses dias, uma forma de me presentear pelo meu esforço dos ultimos meses!
Me pesei hoje, e a balança acusou 63,600 um bom resultado,pra quem ta comendo mal como eu. Quero aproveitar essa ultima semana antes do natal pra fazer tudo certinho, até mesmo porque eu tive um ataque de dor de estomago ontem que doeu mais do que as dores do parto! Então ate mesmo por uma questão de saúde tenho que me policiar mais! Já fui no verdurão comprar umas frutas e verduras, e mãos á obra!
E vamos lá: força total até o natal!

ACIDENTES DE PERCURSO + PESAGEM

Hoje é o dia da pesagem oficial, to com 64,500kg!!!! Era pra estar com menos se eu tivesse cumprido á risca meu desafio, mas...acidentes de percursso acontecem! Ontem foi a colação de grau do meu pai e depois todo mundo foi pra churrascaria, eu não poderia deixar de ir né gente! Não comi muito, mas com certeza comi mais do que estou acostumada, principalmente por já ser tarde.O mais engraçado é que eu fiquei me sentindo tão culpada que quando cheguei de madrugada a primeira coisa que fiz foi ir direto pra ergométrica gastar pelo menos o pãozinho de alho!
Meu nenem não está muito bem, tava com febre e a garganta um pouquinho inflamada, se ele não melhorar até amanhã, vou no médico pra ela receitar um antibiotico, não queria dar, mas se não tiver outro jeito...
Vou sair daqui a pouco pra ver se eu acho alguns presentinhos de natal, pra não deixar tudo pra ultima hora.Não quero ficar naquela correria de fim de ano!
Vou indo...
bjus

SEM DESCULPAS

Olá meninas!

os 7 dias estão voando...
estou indo muito bem na parte da alimentação, mas fico devendo nos exercícios!
tenho que dar um jeito de encaixar a rotina de atividades físicas nos meus horários e principalmente nos do Rafinha!
Fui no casamento do meu primo no sábado e não comi nadinha, nem doces. Não belisquei e to me controlando!
No domingo, família reunida, resolveram fazer um churrasco lá na casa da minha mãe. Eu comi bem pouquinho, meu pratinho de ontem era minúsculo se comparado ao de meses atrás! E o melhor é que cada vez mais eu consigo me satisfazer com menos comida. Isso é otimo!
Estou voltando a ficar vaidosa e me produzindo mais: fazendo a unha, cabelo, enfim coisas que eu nem tinha mais animo de fazer!
Amanhã vou parar com as desculpas e fazer minhas abdominais e bicicleta, queria fazer caminhada ao ar livre, mas o tempo por aqui tá muito fechado, toda  hora chove. Sem contar que nem sempre tem alguém pra ficar com o baby, então tenho que me virar com o que posso.
espero ter um bom resultado no dia da pesagem!

bjs

7 DIAS ANDANDO NA LINHA

Desde que comecei a R.A.consegui emagrecer 11 quilos.Mas agora o ritmo caiu e a balança estacionou! Confesso que de uns dias pra cá dei uma bela relaxada na alimentação e nos exercícios. Não engordei, mas emagreci muito pouco.Ontem subi na balança, tô com 64,400kg,no geral é um bom resultado, mas minha meta é chegar aos 60 até o natal. Para isso acontecer não posso vacilar, tenho que retomar meu foco e ser mais organizada no meu dia a dia! Ultimamente tenho beliscado muito, comido poucas frutas.exercícios então nem se fala: nunca sobra tempo pra nada! Tinha mais de um mês que eu não fazia os localizados, só ergométrica e de vez em quando.Quero voltar ao pique de antes,para isso vou me esforçar ao maximo para:

* Fazer exercícios localizados dia sim, dia não;


*Fazer 30 min de ergométrica ou caminhada todos os dias;


*Resistir as tentações de fim de semana;


*Evitar ao máximo carboidratos simples;


*Beber pelo menos 8 copos de àgua por dia;


*Planejar minhas refeições


O QUE EU COMI HOJE:

 

Friozinho e chuva

Hoje de manhã acordei com aquele barulhinho de chuva na janela, um convite

pra ficar um pouquinho a mais de preguicinha na cama. Eu teria ficado se Rafinha não tivesse acordado antes das 7 querendo brincar e fazer bagunça, fiquei até com saudades daquele menininho quietinho de meses atrás!

Como não tinha nada pra fazer,e nenhum lugar pra ir, resolvemos ir bater perna no EXTRA. Comprei um monte de fraldas e é claro, algumas coisinhas pra turbinar minha dieta.Eu até ia dar uma passadinha no shopping, mas fiquei com preguiça,tava cheio demais.Apesar de estar na rua, me comportei direitinho:na hora que a fome apertou eu estava com minha barrinha na bolsa.só dei uma pequena jacadinha: como o almoço demorou um pouco, comi um pãozinho de queijo, mas nada além disso. Tomei meu chá direitinho e não caí no golpe do fim de semana de achar que tá tudo liberado, até porque não senti aquela fome monstruosa que costuma me atacar.

Semana passada eu tava uma pilha de nervos. Além de tá com TPM, fiquei super estressada com a monografia do meu pai, deu tanto trabalho afff...mas "sacomé né": pai é pai! Por conta disso passei praticamente todo o fim de semana em atrito com o marido. Ainda bem que hoje tá tudo na base do "paz e amor", e bota amor nisso!

Eu tinha um montão de coisas pra fazer: louça pra lavar, casa pra arrumar, roupa pra passar e mais um monte de "...ar". Mas resolvi chutar o pau da barraca e ficar de pernas pro ar. Tô aqui até agora ouvindo Caetano, Djavan, Adriana Calcanhoto...e mais um monte de músicas que me fazem sentir bem. De vez em quando (mas só de vez em quando) agente tem que parar tudo e relaxar, senão acaba pirando!

Ainda não sei o que vai rolar hoje, mas só por prevenção, já fiz meu lanchinho e não como mais nada por hoje, aconteça o que acontecer! 

Nada melhor do ir dormir com as contas em dia com a balança!

Esquadros


Eu ando pelo mundo prestando atenção
Em cores que eu não sei o nome
Cores de Almodóvar
Cores de Frida Kahlo, cores
Passeio pelo escuro
Eu presto muita atenção no que meu irmão ouve
E como uma segunda pele, um calo, uma casca,
Uma cápsula protetora
Eu quero chegar antes
Pra sinalizar o estar de cada coisa
Filtrar seus graus
Eu ando pelo mundo divertindo gente
Chorando ao telefone
E vendo doer a fome nos meninos que têm fome

Pela janela do quarto
Pela janela do carro
Pela tela, pela janela
(quem é ela, quem é ela?)
Eu vejo tudo enquadrado
Remoto controle

Eu ando pelo mundo
E os automóveis correm para quê?
As crianças correm para onde?
Transito entre dois lados de um lado
Eu gosto de opostos
Exponho o meu modo, me mostro
Eu canto para quem?

Eu ando pelo mundo e meus amigos, cadê?
Minha alegria, meu cansaço?
Meu amor cadê você?
Eu acordei
Não tem ninguém ao lado

Recomeçando

Bom dia meninas!

Adoro quando chega esta época do ano, já dá pra sentir o cheirinho de festa no ar, de família reunida, a meninada já fica naquela expectativa de chegar logo o natal, enfim já começam as preparações para o fim de ano. Durante o mês de Outubro fiquei praticamente parada com a dieta e os exercícios porque viajei, e quando voltei não consegui retomar o ritmo logo de cara. Mas este mês já recobrei o meu juízo e voltei a fazer tudo certinho. Ainda bem que nesse período em que fiquei parada, não emagreci ,mas também não engordei nadinha! Acho que meu metabolismo já está um pouquinho mais acelerado, pelo menos é o que eu espero! Tô comendo direitinho e bebendo bastante água e chá verde. Só fico devendo mesmo em relação aos exercícios, na maioria das vezes por falta de tempo. Sei que isso não é desculpa, o que tenho que fazer é me organizar melhor, pra poder sobrar tempo tempo e fazer as coisas que eu quero.
Estou bastante animada com os meus resultados.Uma coisa que estou descobrindo é que agente tem que viver um dia de cada vez: se eu exagerei hoje, tudo bem, o mundo não está perdido, amanhã recomeço tudo de novo! Pisei na bola muitas vezes no mês passado: comi pizza, bolo de aniversário e salgadinho frito, mas pensei comigo mesma: eu não vou consegui ficar sem comer o que eu gosto pro resto da vida, então  se comi um pedacinho hoje, amanhã retomo a R.A. de onde parei, sem neuras! e assim a vida vai seguindo!

bjokas!

algumas fotinhas de São Luís: