relatório do dia

Exercício aeróbico? (X) fiz 1 hora de caminhada ao ar livre na pista de coopper aqui da cidade.
Ginástica localizada? (X) fiz três tipos de abdominal, abdução de coxas e 4 apoios.
Água 8 copos? (X) bebi até mais, pois o tempo estava muito seco.
Alimentação correta? (X) não dei nenhuma jacada hoje!


CARDAPIO

• CAFÉ DA MANHA: 1 fatia de pão integral c/ requeijão 0% de gordura ( da marca danúbio: tem só 20 calorias em 1 colher de sopa,o light tem 54 e o normal 84)+Nescafé c/ leite desnatado
• LANCHE DA MANHA: 1 banana + 1 fatia de abacaxi
• ALMOÇO: 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + abóbora + salada de tomate
• LANCHE DA TARDE: 25g de iorgute natural desn.+ 1 torrada integral c/ requeijão 0% + ½ copo de suco de abacaxi s/ açúcar
• JANTAR: 1 maça + 1 fatia de pão integral c/ requeijão + 1 xic de nescafe com adoçante
• CEIA: 1 copo de suco de abacaxi s/ açucar

pesagem da semana

Nossa que felicidade! Estou com 68,600. Semana passada estava com 70,100. E lá se foram embora mais 1,500 !! Esse resultado superou até minhas expectativas!
Vou viajar mês que vem e quero estar com 65! Pra isso tenho que continuar me exercitando e comendo direitinho!

Mundo cruel

Domingo no parque

Neste feriado,estava tudo acertado pra gente viajar pro interior do Goias, mas acabou não dando certo,então pra nao ficar em casa no feriadão, resolvemos fazer um pic nic no zoo.Apesar de ter várias guloseimas, refrigerante e outras coisinhas mais, eu me comportei direitinho: comi bastante fruta, almocei bem pouquinho e não belisquei nadinha! Aproveitei pra andar bastante e fazer caminhada! A noite teve churrasco e o povo novamente se acabou de comer, mas eu segurei a onda e fiquei só no 1º pedacinho de carne mesmo! Ufa...que dia cheio de tentaçoes! Não tirei fotos do que comi, porque iriam pensar que eu to ficando doida,afinal não to fazendo muito alarme que to de dieta pro povo não pegar no meu pé! amanha vai ter churrasco de novo, vou me programar pra não pisar na bola!

cardapio de hoje

• CAFÉ DA MANHA: 1 fatia de pão integral c/ queijo cottage + 1 xíc De leite desnatado c/ nescafé + ½ mamão papaya

• LANCHE DA MANHA: 1 fatia de melão

• ALMOÇO: 2 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão + salada de pepino + brócolis + abobrinha recheada c/ carne moída

• LANCHE DA TARDE: 1 xíc de café c/ leite desn. + 2 cream cracker light + 1 fatia de melão

• JANTAR: 1 iorgute light + 1 fatia de pão integral c/ 1 fatia de presunto magro

• CEIA: 1 xíc de café c/ leite + 1 fatia de malão

iuuuuupiiiiiiiiii saí da casa dos 70!!!!

Não resisti e me pesei, estou com 69,500! que felicidade ter saido da casa dos setenta!

Estou muuuito feliz! É uma prova de que o esforço tá valendo a pena! Isso dá uma baita injeção de ânimo na gente! Agora é continuar na estrada ate chegar aos 60!

pesagem da semana!

Genteeeeeee perdi 1,200kg que Otimo!

estava com 71,300kg semana passada, e agora com 70,100kg!

que marravilha!

agora é continuar firme para que semana que vem tenha resultado tbm!

tenho que controlar a danada da ansiedade pra não colocar tudo a perder!